Parfois, le réveil est difficile et nous ne sommes pas en forme en nous levant, dès le matin. La nuit, notre cerveau travaille, il intègre, digère les émotions et les événements vécus dans la journée. Ce travail nocturne laisse parfois des traces au réveil. Nous voilà contrariés et tendus dès le saut du lit.
Faire une séance de sophrologie dès le matin vous permettra de retrouver harmonie, équilibre et énergie pour bien commencer le journée.
Je vous propose 3 techniques qui vous aideront à démarrer le journée avec sérénité.
Technique 1 : la respiration au carré (ou à 4 temps)
A pratiquer encore au lit, avant de vous lever.
Allongez vous confortablement sur le dos, bras le long du corps.
Placez une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine.
Inspirez sur 4 secondes.
Bloquez votre souffle pendant 4 secondes
Expirez sur 4 secondes.
Bloquez votre souffle pendant 4 secondes.
Recommencez plusieurs fois ce cycle jusqu'a vous sentir bien éveillé.
Technique 2 : réveiller et stimuler le corps
Placez vous debout, jambes écartées de la largeur du bassin, bras le long du corps.
Basculez tout le poids du corps côté droit.
Levez le bras droit à la verticale en inspirant profondément par le nez.
Bloquez le souffle.
Etirez tout le côté droit du corps, des orteils jusqu'au bout des doigts.
Expirez par la bouche en ramenant le bras le long du corps.
Répétez le même mouvement côté gauche.
Retrouvez votre ancrage et recommencez le mouvement les deux bras en même temps.
Recommencez l'exercice complet 3 fois.
Technique 3 : relâcher les tensions avec le pompage des épaules
Cet exercice vous permettra de chasser les tensions ressentis dès le réveil et de remobiliser une énergie fraîche et positive.
Placez vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, bras le long du corps, pieds bien ancrés dans le sol.
Centrez vous sur votre respiration naturelle.
Relâchez la mâchoire, les épaules, le ventre.
Prenez une profonde inspiration par le nez.
Bloquez le souffle et fermez les poings.
Effectuez des mouvements de haut en bas avec les épaules en restant en rétention d'air.
Relâchez en expirant par la bouche et en ouvrant les poings.
Répétez 3 fois l'exercice.
Observez vos ressentis.
